Mijn Coach Ploegen

Coaching in aug 2016 – juli 2017

 

Na een tweetal jaren een ploeg gecoacht te hebben en dan met name twee keer een zestal lichte dames wilde ik dit seizoen een rustig coachjaar hebben. 

Ik had al eerder Indy Diependaal indy(uit de LDEj4*-groep van 14-15) gezegd dat als zij wilde skiffen ik haar graag wilde coachen. En na heel wat wikken en wegen van haar kant is ze gaan roeien onder mijn leiding. We hebben een “klik” met elkaar en dus loopt het roeien en het coachen en begeleiden best wel goed.

Indy start dit seizoen in indy2het LDB1x veld. Ze heeft 1 wedstrijdpunt (volgens de nieuwe classificering beginnende dit jaar).

Ze weegt 54 kg, soms 53 kg en ik zou graag willen dat ze naar 56 kg gaat. 1.68 m lang dus in de boot hebben we te maken met wat kleine halen. Hierop heb ik de afstellingen van de boot aangepast zodat zij toch nog een grote haalsector bestrijkt met het blad.

Dat kan natuurlijk niet want het blad "staat vast" in het water, maar de riem maakt nu de gewenste hoek bij de in en uitpik. Span op 1.57 m, riemen zijn 2.84 m bi handel 87 buhandel 1.97 m verzet is 197-22/87-5 = 2,13 ; overlap 2x87-1.57 = 17 cm - zou best eens zwaar kunnen zijn. Ik weet niet hoever ze door het werk rijdt in de Foraminifeer, want in de Overdonderd waarin ze tot nu toe moest roeien reed ze niet door het werk. Overdonderd is een competitieboot, echt te zwaar, de Foraminifeer is een trainingsskiff speciaal voor lichte dames - dus smaller maar ook korter dan bv een lichte skiff van een ander merk.

Vet % is in orde en het streefgewicht op basis van het skeletgewicht ligt rond de 60 kg. Ze heeft een sportverleden van het zwemmen en erg intensief. Dus wedstrijdsport en de mentaliteit daarvoor bezit ze in ruime mate.

In haar eerste jaar (2e jaar studie Rechten Groningen) was ze één van de weinigen van de groep die het aandurfde ook een wedstrijd in de skiff te varen. In het tweede jaar heeft ze competitiegeroeid met Lara van Rensen in de 2x en de LDEj4* van 15-16 gecoacht en uiteindelijk ook gestuurd, samen met David Rugge en mij.

Nu coach ik haar helaas alleen; helaas:  want ik kan niet alle dagen beschikbaar zijn en soms moet ze dus gelegenheidscoaches vragen. Het zou beter zijn daar ook een tweede vaste coach voor te hebben. Maar voorlopig kunnen we die niet vinden.

De opzet was om haar zsm te laten wennen aan lange afstanden roeien en zo hebben we (samen) de Moordregatta geroeid in Tilburg. Een 6km lange achtervolgingsrace over prachtig water. Lange afstand roeien is niet haar favoriete bezigheid, maar ze presteeerde redelijk voor de korte tijd dat ze al weer aan het trainen was.

Moordregatta, 6500 m,  2.26.9 / 500 gemiddeld

In 4-, later 3- en in het wedstrijdseizoen 2-wekelijksperioden train ik haar zo afwisselend mogelijk, teneinde overtraining en ééntonigheid te voorkomen wat weer ten goede komt aan de motivatie. In de voorbereidingsperiode van het najaar 2016 werd de trainingsvortgang behoorlijk onderbroken door wat privè-omstandigheden en mocht ze uiteindelijk nog niet intraining van het bestuur. Dat niet in training mogen achtervolgt ons een beetje, want ze bedenken steeds weer nieuwe/andere eisen. Het bestuur zou zich moeten realiseren dat daar eens een eind aan zou moeten komen. Het niet kunnen volgen van een aantal spar-sessies is waarschijnlijk de reden, al zou er best nog iets anders achter kunnen steken. In het nieuwe jaar (2017) is gelukkig de stemming en motivatie van Indy weer helemaal omgeslagen en nu maakt ze weer grote stappen. Hopelijk vinden we voor het wedstrijdseizoen nog een dubbeltwee-partner zodat ze niet alleen maar in de skiff hoeft uit te komen. Want uiteindelijk vindt ze dat toch ook erg leuk en aansluiting bij de uit de LDEj15-16 ploeg voortkomende meisjes heeft ze niet echt gevonden.

Ook sinds ze van mij het metertje mert GPS-meting gebruikt in de boot, kan ze beter en directer feedback krijgen over de techniek. Ik vind dat een enorme grote vooruitgang. Dit zouden veel meer ploegen moeten gebruiken.

Op deze plaats zou ik nu een voorbeeld willen geven van een trainingsweek bv uit de voorbereidingsperiode en uit de periode waarin we nu zitten : de wedstrijjdvoorberiding.

      boot type inhoud training omvang type training doel van de training
               
  ma 30 jan. '17   KTR     kracht/circuittraining  
  di 31 jan. '17   rust     rust  
  wo 1 feb. '17 roeien .. ,vanaf 1600 = tt 1x 4x 1,5km t 22 @2:23/5min 6 km Intensieve Interval Duurtraining Middenlang  
  do 2 feb. '17 tt=12-17 1x 4km, met om de 500 m druksprints, dwz tempo niet te veel omhoog en vooral druk/kracht maken in de haal   extensieve interval duurtraining doel is elke keer na een druksprint de hartslag terug te krijgen, door rustig te roeien (tempo en kracht)
    roeien en KT KTR     kracht/circuittraining  
  vr 3 feb. '17 Sevilla tr kamp, 16-21=tt, 's morgens\\ 1x echte ED met druksprints begin rode paal naar werf en terug 8 km extensieve duurtraining  
  za 4 feb. '17 NSK ? zw? ZW     zwemtraining  
  zo 5 feb. '17 14:00 roeien 1x 4 km vanaf de werf hard terug naar start   intensieve duurtraining  
  ma 6 feb. '17   KTR     kracht/circuittraining  
  di 7 feb. '17   1x gewone ED, zonder sprints 10 km extensieve duurtraining  
  wo 8 feb. '17   1x 5x 5 min/1 min rust   Intensieve Interval Duurtraining Middenlang  
  do 9 feb. '17   1x 4 km zonder sprints   extensieve duurtraining  
      KTR     kracht/circuittraining  
  vr 10 feb. '17   1x 3x 1,5 km t 24-26-28 @2:07   Intensieve Interval Duurtraining Lang  
  za 11 feb. '17   rust     rust  
  zo 12 feb. '17 spar Aegir met Gyas 1x 3x 2k ?   Wedstrijdtraining  
  ma 13 feb. '17 einde Sevilla KTR     kracht/circuittraining  
  di 14 feb. '17   1x korte ED met druksprints 4 km extensieve interval duurtraining  
  wo 15 feb. '17   1x 2x serie van 6x 15 halen max/12 halen rust, tussen de series 5 min   Intensieve Interval Duurtraining Kort  
  do 16 feb. '17   1x korte ED met wat tempowisselingen 4 km extensieve duurtraining  
      KTR     kracht/circuittraining  
  vr 17 feb. '17   1x 4x 3 min hard/4-5 min rust   Intensieve Interval Duurtraining Middenlang  
  za 18 feb. '17 Winterwedstrijden 1x wellicht 2x?   Wedstrijdtraining  
  zo 19 feb. '17 Winterwedstrijden rust     rust  

 

Van Training naar Training .... 12/12

plan is interval training van 1 min/ 1 min

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 12-12-2018

Folkertsloot, inroeien

3x(3x 1 min/1 min) t 26-28-20

1717

elke keer ong 900 m

 9 min

elke keer 5 min

 2:34,8

2:19-2:14-2:12

2:17-2:12-2:12

2:19-2:19-2:12

 115

127

129

128

22

26-

28-

30

volledig windstil

prachtig water en heerlijk om te roeien, de intervallen gingen toch niet zo snel. Het lukt me niet om sneller te gaan, wat nu?

Ik houd maar een paar dagen rust, kpomt goed uit want we gaan oppasssen in Rotterdam

 

Van Training naar Training .... 11/12

eindeljk weer roeien en hoe: bijna windstil

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 12-12-2018 Folkertsloot

3803

3853

20:01,3

19:45,0

 2:37,9

2:34,3

125

126

22

22

Bf=1 (NNW) schuin tegen 8,54 m/haal

Bf=1(NNW) schuin mee?? 7,12 m/haal 

prima geroeid, alleen kom ik maar niet onder de 2;30 gedurende lange tijd in t 22, dan moet ik hoger tempo roeien

 

positie 16
positie 18

Additional information