Tot zover de plannen, nu de werkelijkheid:

ik onderscheid een Voorbereidingsperiode, een WedstrijdVoorbereidingsperiode en een Wedstrijdperiode. In elke periode zitten een aantal cycli van 4 resp 3 en tenslotte 2 weken.

Dat moet allemaal een beetje uitkomen met de planning van de activieteiten van de dames, van Aegir en van de wedstrijden. Met name de eerste twee zaken vormen problemen met de inrichting van de trainingen zelf, binnen een cyclus heb ik ook weer een voorbereiding, een zwaar en omvangrijk gedeelte en tenslotte een rustig deel met aan het eind een piek belasting waarbij de dames een topprestatie moeten leveren. Het zou mooit uitkomen als dat laatste samenvalt met een sparring sessie van Aegir en soms ook van Aegir en Gyas - en vaak lukt dat ook wel.

Hieronder een voorbeeld van een aantal weken in de voorbereidingsperiode :

een periode met erg veel skiffen 11214192 10207957372521248 4245768597919962897 n en dubbeltweeën, met als doel individueel te leren voelen wat balans houden is en te voelen en voor de coaches te kijken waar de individuele aanpassingen in de roeibewegingen moetn gebeuren, zonder storingen van een ploeggenootje als de dames in een dubbelvier zouden zitten. Dat laatste moet natuurlijk wel een keer gebeuren en in het begin is zoiets het snoepje van de week.

activiteit boot type inhoud training omvang type training doel van de training tot omvang
wk 35 ma 24 aug '15  
di 25 aug '15 start pre-selectie/ploegpraat 1x haventje flink aantal keren voor aegir langs techniek training uitsluitend technische oefeningen
wo 26 aug '15  
do 27 aug '15  (BLIK-ploegen) 1x 2e coachpad 3x extensieve duurtraining technische oefeningen verpakt in ext intervalduurtraining
vr 28 aug '15  
za 29 aug '15   1x haventje techniek training
zo 30 aug '15 aanvang colleges 2x 2e coachpad 5x extensieve duurtraining technische oefeningen verpakt in soort interval duurtraining
wk 36 ma 31 aug '15 cyclus I 1x techn op uitpikhouding en uitpik,2x 1e coachpad(ong 6 km) techniek training met kontinue/regelmatige aanwijzingen aan één stuk door laten roeien ("ploeteren") tot bij hoge brug, pauze met bijpraten, en extra aanwijzing voor de terugweg
di 1 sep '15   rust
wo 2 sep '15   2x 3x 1e coachpad techniek training
do 3 sep '15 party rust
vr 4 sep '15   1x/2x idem, nu als een intervaltraining techniek training met een opdracht ong 3 min laten oefenen, dan stillegegn nog iets uitleggen of andere oefening en weer 3 min , enz tot de 3x heen en weer 1e coachpad voorbij zijn.
za 5 sep '15   rust
zo 6 sep '15   2x/1x 1e en 2e coachpad extensieve interval duurtraining als echte duurtraining, maar dan met "soort intevallen van ong 1 km=startpunt tot hoge brud

Om deze training te laten plaatsvinden moeten de dames en de coaches een Beschikbaarheidsschema invullen. Dat grijpt soms wel in in hun dagelijkse leventje, wellicht een hele omwenteling.

photo 2016 05 05 22 19 20

 

Tenslotte vullen de coaches een coachverslag in om elkaar goed op de hoogte te houden. Een soortgelijk verslag met name met de resutaten van de trainingen, bv hoe hard ze gevaren hebben e.d. is ook voor de dames bijgehouden.

 
    tijd roeiers nummer coaches bijzonderheden verslag training omvang training
          Hans David      
maandag 31  aug 11:00 dionne, Laura, Mieke, Olga, Ine, Lobke 1x meten, wegen van Ine en Lobke Hans, met Olga en Ine: allebei nog best wel beginnend in skiff, maar kunnen nu redelijk roeien alleen zonder blad van water te halen; houding uitpik goed, nog niet altijd beweging handen in één lijn; ev hoogte volgende keer afstellen; tig keer heen en weer voor Aegir
                David: Heel veel aan de uittik gewerkt dmv oefeningen; uitlengen achter, ongedraaid blad. Ging aan het eind erg goed bij allen. Rug bij Mieke ziet er ook steeds beter uit. 2x 1e coacpad
dinsdag 1  sep                
                   
woensdag 2  sep 09:00 dionne,  Mieke, Olga, Ine, Lobke, Charlotte 2x     Charlotte 1e keer In navolging van maandag maar nu samen sterke focus op uittik. Mieke sterke vooruitgang rug en i.s.m. dionne ging goed in de 2x, uittik heeft een miniem verschil. Bij charlotte en Ine kon vooral de volgorde van stopjes beter, door te snel inbuigen gaat gelijkheid in de mist. Lobke charlotte?H: Ine deed et de rechterhand iets fout in het begin, later beter; charlotte moet voetenboord nog iets meer van zich afzetten, zat niet sterk; Lobke en Olga gingen niet recht, konden het alleen als ze zich erg goed concentreerden; lobke: niet soepel in bekken, buigt dus ook niet in vanuit bekken; Olga haalt een beetje met een boogje en trok in het begin de schouders teveel  op, na aanwijzing iets beter, maar blijft er wel. Met z'n allen kunnen ze volgede keer wel naar 2e coachpad 3x 1e coachpad
                   
donderdag 3  sep   ploegpraat met MGLD       David schuift later aan    
                   
vrijdag 4  sep 08:30 dionne,  Mieke, Olga, Ine, Lobke, Charlotte, Laura 1x     2 BLIK, ex-jeugdroeisters roeien mee, komen om 8:15, Charlotte ook vragen   3x coachpad nu als intervaltraining
                   
zaterdag 5  sep                
                   
zondag 6  sep 16:00 Dionne, Olga, Laura, Mieke, Lobke 2x         1e en 2e coachpad

Eerst nog een voorbeeld van 2 andere trainingsweken.

 De resultaten komen hieronder.

 

 

Van Training naar Training .... 11/12

eindeljk weer roeien en hoe: bijna windstil

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 12-12-2018 Folkertsloot

3803

3853

20:01,3

19:45,0

 2:37,9

2:34,3

125

126

22

22

Bf=1 (NNW) schuin tegen 8,54 m/haal

Bf=1(NNW) schuin mee?? 7,12 m/haal 

prima geroeid, alleen kom ik maar niet onder de 2;30 gedurende lange tijd in t 22, dan moet ik hoger tempo roeien

 

Van Training naar Training .... 10/12

toch maar weer ergometeren ..

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 10-12-2018 rp3 ed

 4030

3993

20:00

20:00

2:28,6

2:30.1

117

118

26,5

26,8

 198 kJ, 165,4 W R 2,18

193 kJ, 161,1 W R 2,10

ging iets minder goed maar toch ..

positie 16
positie 18

Additional information