De eerste wedstriijden waren dus de Asopos Najaarswedstrijden die voor de "echte" eerste jaars = onervaren over 500 m ging. De dames hadden nauwelijks met elkaar geroeid. Deze dames moesten in een C4* roeien die ook nog eens niet van Aegir was.

De tweede ploeg werd ook eerste jaars = ervaren genoemd en ging over 2000 m in een echte gladde 4* waarin gelukkig Else zat asl stuurvrouw die de onwetende pploeg van begin naar het einde praatte. Dat was echt geweldig.

In de winter werd er dus veel geoefen/getraind op de ergometer en daar ging de Nationale Kampieoenschappen IndoorRoeien over: twee ploegen van 4 dames (één ploeg werd aangevuld voor deze gelegenheid met Indy die eigenijk coachtte.

Tenslotte starten de dames in het echte Eerste Jaars Klassement, ook met een combinatieploeg van Gyas en Triton. Volgens mij werd er de zondag niet gevaren en waarom ben ik eigenlijk kwijt.

Asopos Najaarswedstrijden za 17:05 - DOnerv C4* A-finale              
Bosbaan   6. Aegir [5] 02:29,3     boeg:  Sanne Pellen    
24-10-2015     Renée van den Brink         2:  Annemarije Kielstra  
                3:  Jolien Wilbrink    
                slag:  Renée van den Brink  
                stuur:  Indy Diependaal    
                coach:  David Rugge    
                coach:  Indy Diependaal    
                coach:  Sebastian Ho-Kong-You  
  zo 10:25 - DN 1x A-finale   500m 1000m 1500m finish      
            interval interval interval      
    5. Aegir [4] 02:21,2 04:53,2 07:31,1 10:08,7      
      Noortje Dam     02:32,0 02:37,9 02:37,6      
  zo 15:00 - LDEj 4* A-finale                
                     
    4. Aegir fin A [7] 02:00,4 04:02,1 06:06,1 08:10,8 boeg:  Laura van Loenen
      Laura Baas     02:01,6 02:04,0 02:04,7 2:  Ine Kjosas  
                  3:  Mieke Slim  
                  slag:  Laura Baas  
                  stuur:  Else Westervoorde
                  coach:  David Rugge
                  coach:  Indy Diependaal
                  coach:  Sebastian Ho-Kong-You  
NKIR                      
Amsterdam   16. Aegir 1 -- -- -- 08:08,2   23,7    
12-10-2015     Mieke Slim 01:55,0 01:59,8 02:02,8 02:01,9   2038m · 33,2 spm    
      Renee van den Brink 02:02,7 02:04,9 02:07,3 02:06,4   1950m · 31,5 spm    
      Laura van Loenen 01:58,3 02:03,7 02:08,8 02:10,8   1946m · 29,5 spm    
      Dionne Kliffen 01:52,2 01:58,0 01:59,1 02:02,2   2067m · 33,8 spm    
    17. Aegir 2 -- -- -- 08:08,9   24,4    
      Indy Diependaal 01:59,5 02:07,1 02:11,9 02:06,9   1934m · 31,0 spm    
      Jolien Wilbrink 01:58,3 02:05,0 02:07,6 02:06,4   1966m · 32,3 spm    
      Laura Baas 01:52,7 01:58,4 02:00,5 02:00,3   2071m · 34,8 spm    
19 inschrijvingen     Ine Kjosas 01:54,2 02:01,2 02:02,0 02:03,4   2034m · 35,0 spm    
Winterwedstrijden 2016                      
20 & 21 februari 2016 LDEj4* 9 Aegir Dionne Kliffen 04:17,8 08:35,3 12:55,0 17:07,3 21:25,5 21:25,5 02:08,6
            04:17,5 04:19,6 04:12,3 04:18,2    
    10 Gyas/Triton/AEG Laura van Loenen 04:23,9 08:43,8 13:05,9 17:21,8 21:35,6 21:35,6 02:09,6
            04:19,9 04:22,1 04:16,0 04:13,8    

 

Een voorbeeld van een trainingscyclus in de wedstrijdvoorbereidende periode :

wk 5 ma 1 feb '16 Cyclus VI/ploegopstelling 2x/1x 4 km 5 + 4 extensieve duurtraining herstel en techniek 9
  di 2 feb '16   4* 2x 7 min 5 + 6 Intensieve Interval Duurtraining Lang roeitechnisch toewerken naar scherpere en "harde/stevige" inpik 11
  wo 3 feb '16   4* 6 km 2 + 6 extensieve duurtraining spreekt voor zich, vooral individuele puntjes, inroeien tot 2e coachpad en dan 2 km naar de werf, rondmaken en niet bijpraten meteen terug tot 4 km-paal 8
  do 4 feb '16   circuit     landtraining 1e ronde lichtere gew, 2e normeel 3e en 4e ronde snel achter elkaar 0
  vr 5 feb '16         rust   0
  za 6 feb '16   4* 2x 10 min 5 + 5 Intensieve Interval Duurtraining Lang roeitechnisch toewerken naar scherpere en "harde/stevige" inpik; vooral aandacht aan gelijkkheid in het glijden naar de inpik 10
  zo 7 feb '16   4* 2x 4 km 2 + 10 Wedstrijdtraining inrroeine naar hoge brug en dan weer een stukje terug. Bij 4km-paal starten en HARD gaan 10
wk6 ma 8 feb '16   2x/1x 4 km   extensieve duurtraining herstel en techniek 9
  di 9 feb '16   4* 3x 7 min   Intensieve Interval Duurtraining Lang roeitechnisch toewerken naar scherpere en "harde/stevige" inpik 13
  wo 10 feb '16   4* 8 km   extensieve duurtraining spreekt voor zich, vooral individuele puntjes, inroeien tot 2e coachpad en dan 2 km naar de werf, rondmaken en niet bijpraten meteen terug tot 4 km-paal 10
  do 11 feb '16   circuit (laatste)   landtraining 1e ronde lichtere gew, 2e normeel 3e en 4e ronde snel achter elkaar 0
  vr 12 feb '16         rust   0
  za 13 feb '16   4* 3x 10 min   Intensieve Interval Duurtraining Lang roeitechnisch toewerken naar scherpere en "harde/stevige" inpik; vooral aandacht aan gelijkkheid in het glijden naar de inpik 15
  zo 14 feb '16 wedstrijd gewicht 4* inroeien tot hoge brug en terug, 3x 4 km   intensieve duurtraining inrroeine naar hoge brug en dan weer een stukje terug. Bij 4km-paal starten en HARD gaan 12
wk7 ma 15 feb '16 sluiting inschr WW 2x/1x inroeien tot 2e coachpad, 4 km   extensieve duurtraining herstel en techniek 5
  di 16 feb '16   4* 1x 10 min   Intensieve Interval Duurtraining Lang zie zaterdag, maar vooral heel netjes roeien 5
  wo 17 feb '16   4* inroeien tot werf: 6x 250 m @1:54   Inetnsieve Interval Duurtraining Kort kort en FEL 8,5
  do 18 feb '16   4* inroeien tot 2e coachpad,    extensieve interval duurtraining spreekt voor zich, vooral individuele puntjes, inroeien tot 2e coachpad en dan 2 km naar de werf, rondmaken en niet bijpraten meteen terug tot 4 km-paal 9
  vr 19 feb '16         rust   0
  za 20 feb '16 Winterwedstrijden LDEj4* klass 4* 5 km @ 1:54   Wedstrijdtraining   10
  zo 21 feb '16 Winterwedstrijden LDB4* 4* 5 km @ 1:54   Wedstrijdtraining   10

 

 

 

 

Van Training naar Training .... 11/12

eindeljk weer roeien en hoe: bijna windstil

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 12-12-2018 Folkertsloot

3803

3853

20:01,3

19:45,0

 2:37,9

2:34,3

125

126

22

22

Bf=1 (NNW) schuin tegen 8,54 m/haal

Bf=1(NNW) schuin mee?? 7,12 m/haal 

prima geroeid, alleen kom ik maar niet onder de 2;30 gedurende lange tijd in t 22, dan moet ik hoger tempo roeien

 

Van Training naar Training .... 10/12

toch maar weer ergometeren ..

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 10-12-2018 rp3 ed

 4030

3993

20:00

20:00

2:28,6

2:30.1

117

118

26,5

26,8

 198 kJ, 165,4 W R 2,18

193 kJ, 161,1 W R 2,10

ging iets minder goed maar toch ..

positie 16
positie 18

Additional information