doel was om 3 3 min te roeien op wedstrijdtempo t 30

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 18-10-2018 op Haedammen

526

374

299

2:23,3

1:44,9

1:26,0

2:07-2:15

2:06-2:19

2:11-2:24

139

139

139

30

30

30

BF=2(N) mee, 7,43 m/haal

tegen

tegen, 7,40 m/haal

dit ging helemaal niet goed, veel te hoog gegrepen, fysioslogisch prima: na 2 min verzuring maar ik kon het helemaal niet opbrnegen door te gaan.

Van Training naar Training .... 18/12

Nu m'n knie testen in de boot, op de ergo ging het goed;

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 18-12-2018

WD op Folkertsloot

na 10 resp 5 min inroeien, 1 min basis, 1 min 5-10 sec sneller, zelfde tempo, terug met hoger tempo

3708

3735

 20:02,4

20:02,2

2:42,9

2:40,1

123

127

22

22-24/26

 BF=3(Z) zij,8,11 m/haal

idem, 7,55 m/haal

knie aanvankelijk niet zo ver te buigen, steeds beter en later voldoende; geen pojn na afloop en lekker getraind niet voldaan maar...

Van Training naar Training .... 16/12

vanmorgen ook maar gaan ergometeren, ging tenslotte goed en moet nog beter.

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden

 16-12-2018

 WD op ergo bij De Maas,

Concept II

 4528

4619

20:00

20:00

 2:12,5

2:09,8

118

117

22+24

22-26

150 W, 272 Cal

160 W, 849 cal/hr

ging inderdaad iets beter en sneller

positie 16
positie 18

Additional information