prachtig mooi weer en weer eens met z'n 2'en roeien

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 3-11-2018

WD op Folkertsloot

2x 20 min: 5't22/5't24 terug t24/t26

3840

3935

20:04,6

19:35,6

2:36,8

2:29,2

135

138

22/24

24/26

BF=2(ZZW)zij  7,71 m/haal

terug idem 7,7 m/haal

was weer eens prachtig op het water en rustig zlefs om 10:00 uur; lekker geroeid

Van Training naar Training .... 18/12

Nu m'n knie testen in de boot, op de ergo ging het goed;

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 18-12-2018

WD op Folkertsloot

na 10 resp 5 min inroeien, 1 min basis, 1 min 5-10 sec sneller, zelfde tempo, terug met hoger tempo

3708

3735

 20:02,4

20:02,2

2:42,9

2:40,1

123

127

22

22-24/26

 BF=3(Z) zij,8,11 m/haal

idem, 7,55 m/haal

knie aanvankelijk niet zo ver te buigen, steeds beter en later voldoende; geen pojn na afloop en lekker getraind niet voldaan maar...

Van Training naar Training .... 16/12

vanmorgen ook maar gaan ergometeren, ging tenslotte goed en moet nog beter.

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden

 16-12-2018

 WD op ergo bij De Maas,

Concept II

 4528

4619

20:00

20:00

 2:12,5

2:09,8

118

117

22+24

22-26

150 W, 272 Cal

160 W, 849 cal/hr

ging inderdaad iets beter en sneller

positie 16
positie 18

Additional information