gelukk9ig weer roeien en geen zenuwen ivm het omslaan, wel nauwkeuriger omklijken

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 12-2-2019 ED/WD op Folkertsloot

3645

3819

20:02,5

19:37,5

2:44,9

2:34,1

??

22

22-24

BF=2-3(W) paltegen, 7,59 m/haal

idem mee, 6,86 m/haal 

ging redeljk goed de afwisseling van kracxht: op de heen weg na 10 min zelfde tempo met 1 min basis en 1 min harder, op terugweg na 5 min ook nog tempo omhoog naar 24

Van Training naar Training .... 20/3

weer en wind is goed genoeg om te roien, de bootjes gooiden alleen roet in het eten:

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 20-3-2019

 HIIT op Haedammen

2x(6x 15 halen max 12 halne rustig t 2x 26-2x 28-2x 30)

 1698

1108

1271

 10:02,2

6:31,9

6:57,3

2:57,3

2:05-2:22

2:03-2:18

??

22

26-28-30

26-28-30

BF=3 (ZW) tegen-zij 8,67 m/haal

wind zij, ong 8 m/haal

zij en mee, ong 8 m/haal 

de golfslag/deinign van bootjes enéén grote duwbal gooiden een beetje roet in het eten, verder bereikte ik bijna m'n doel een paar halen onder de 2 minuten, het was er slecht één.

Van Training naar Training .... 19/3

eindelijk weer het water op.

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 19-3-2019 ED?WD op Folkertsloot

3806

382/8

20;55.3

19:18,8

2:44,8

2:31,2

??

??

22-24

22-26

 BF=2 (WZW) tegen, >> 8 m/haal

mee, rond de 2:20 - 2:32 ong 9 m/haal

heenweg last van golfjes en deining (bootjes van rietsnijders) terug met wind mee kreeg ik de boot toch aan het lopen.

positie 16
positie 18

Additional information