gewoon weer eens lekker roeien na zo'n baaldag gisteren

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 31-7-2015

heen en terug sluisje

met intervallen van 30"/30" t 28 min en 2:06-1:58

 4242

4318

21:57,3

21:40,9 

2:35,4

2:30,6 

131-147

134-147

22-29

22-29 

Bf=1 tegen, 187 kCal 10 ' duur, 12 min HIIT

terug mee, 337 kCal, 5 'duur 12 ' HIIT 5 ' uitroeien 

goed hard kunnen varen, leuk om te doen  - nu nog even lang als de Hel 6 km???

 

Van Training naar Training .... 18/12

Nu m'n knie testen in de boot, op de ergo ging het goed;

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 18-12-2018

WD op Folkertsloot

na 10 resp 5 min inroeien, 1 min basis, 1 min 5-10 sec sneller, zelfde tempo, terug met hoger tempo

3708

3735

 20:02,4

20:02,2

2:42,9

2:40,1

123

127

22

22-24/26

 BF=3(Z) zij,8,11 m/haal

idem, 7,55 m/haal

knie aanvankelijk niet zo ver te buigen, steeds beter en later voldoende; geen pojn na afloop en lekker getraind niet voldaan maar...

Van Training naar Training .... 16/12

vanmorgen ook maar gaan ergometeren, ging tenslotte goed en moet nog beter.

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden

 16-12-2018

 WD op ergo bij De Maas,

Concept II

 4528

4619

20:00

20:00

 2:12,5

2:09,8

118

117

22+24

22-26

150 W, 272 Cal

160 W, 849 cal/hr

ging inderdaad iets beter en sneller

positie 16
positie 18

Additional information