toch maar weer roeien, en gelukkig kwam de wind net even uit een andere hoek, dus de Wijde Ee was goed bevaarbaar

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 6-2-2016 heen en weer sluisje 

4701

4372 

24:41,3

22:15,4

 2:48,9

2:32,7

128-134

129-137 

22

22-24 

Bf=2-3 schuin tegen 101 kCal

schuin mee 174 kCal

weer redelijk kunnen trainen, ben op de goede weg, maar nog lang niet in vorm

 

Van Training naar Training .... 18/12

Nu m'n knie testen in de boot, op de ergo ging het goed;

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 18-12-2018

WD op Folkertsloot

na 10 resp 5 min inroeien, 1 min basis, 1 min 5-10 sec sneller, zelfde tempo, terug met hoger tempo

3708

3735

 20:02,4

20:02,2

2:42,9

2:40,1

123

127

22

22-24/26

 BF=3(Z) zij,8,11 m/haal

idem, 7,55 m/haal

knie aanvankelijk niet zo ver te buigen, steeds beter en later voldoende; geen pojn na afloop en lekker getraind niet voldaan maar...

Van Training naar Training .... 16/12

vanmorgen ook maar gaan ergometeren, ging tenslotte goed en moet nog beter.

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden

 16-12-2018

 WD op ergo bij De Maas,

Concept II

 4528

4619

20:00

20:00

 2:12,5

2:09,8

118

117

22+24

22-26

150 W, 272 Cal

160 W, 849 cal/hr

ging inderdaad iets beter en sneller

positie 16
positie 18

Additional information