er zou vandaag wat minder wind zijn dan gisteren, maar .. 

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 7-11-2016 heen en weer sluisje 

4068

4609 

22:16,4

26:32,0 

2:43,5

2:52,6 

116-138

122-139 

22

22 

Bf=4 mee + golven 66 kCal

tegen 245 kCal 

wij worstelden en we ontkwamen aan de golven - het was heftig, terugweg ging wel lekker

Van Training naar Training .... 16/12

vanmorgen ook maar gaan ergometeren, ging tenslotte goed en moet nog beter.

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden

 16-12-2018

 WD op ergo bij De Maas,

Concept II

 4528

4619

20:00

20:00

 2:12,5

2:09,8

118

117

22+24

22-26

150 W, 272 Cal

160 W, 849 cal/hr

ging inderdaad iets beter en sneller

Van Training naar Training .... 15/12

Na de avond te voren m'n knie verdraaid te hebben, leek het me verstandiger om te ergometeren (kan ik elk moment stoppen, in de boot is dat lastiger); daarnaast dreigde er ook nog een vaarverbod door vorst

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 15-12-2018 WD op concept II

4486

4559

20:00

20:00

2:13.,7

2:11,6

115-125

118-123

22-24

22-24

146 W

154 W/276 Cal

ging en gaat steeds beter met m'n knie, dus vol vertrouwen dat ik volgende week toch mee kan doen met RRC

positie 16
positie 18

Additional information