samen met Indy getraind, moest het werk natuurlijk veel lager zetten en volgende keer iets met de riemen, zaten nu te dichtbij elkaar in de uitpik 

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 10-11-2016  heen en weer sluisje

4008

4004 

22:37,9

23:29,1 

2:49,3

2:55,9 

 

78-116 

20

21 

Bf=1-2 mee

terug, 146 kCal

moest natuurijk toch wat aanwijzingen geven en wb het sturen - en bij Indy ging het nou niet zo lekker

 

Van Training naar Training .... 18/12

Nu m'n knie testen in de boot, op de ergo ging het goed;

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden
 18-12-2018

WD op Folkertsloot

na 10 resp 5 min inroeien, 1 min basis, 1 min 5-10 sec sneller, zelfde tempo, terug met hoger tempo

3708

3735

 20:02,4

20:02,2

2:42,9

2:40,1

123

127

22

22-24/26

 BF=3(Z) zij,8,11 m/haal

idem, 7,55 m/haal

knie aanvankelijk niet zo ver te buigen, steeds beter en later voldoende; geen pojn na afloop en lekker getraind niet voldaan maar...

Van Training naar Training .... 16/12

vanmorgen ook maar gaan ergometeren, ging tenslotte goed en moet nog beter.

 datum  omschrijving  afstand  tijd gem/500m hartslag tempo omstandigheden

 16-12-2018

 WD op ergo bij De Maas,

Concept II

 4528

4619

20:00

20:00

 2:12,5

2:09,8

118

117

22+24

22-26

150 W, 272 Cal

160 W, 849 cal/hr

ging inderdaad iets beter en sneller

positie 16
positie 18

Additional information