met eigen gemaakte 
fietskar naar roeiplek en terug, ging allemaal prima:
| datum | omschrijving | afstand | tijd | gem/500m | hartslag | tempo | omstandigheden |
| 15-6-2023 | Intervallen op Folkertsloot | 8 km |
| Intervallen op Folkertsloot | inroeien | 1726,1 | 10:19:02 | 2:59:08 | 78,16% | 98-124 | 19,5 | 190 | 9,1 | BF=1(NNO) mee |
|
5x 1min/1 min heen
|
1498,5 | 9:03:05 | 2:28-3:07 | 94,61% | 124-133 | 22-24-26 | 184 | 7,2-9,1 | idem | |
| 6x terug | 2918,4 | 18:49:08 | 2:28-3:40 | 94,61% | 122-130 | 22-24-26 | 384 | 6,7-8,1 | terug tegen |