even uit de "comfort"zone: getraind op een heel ander tijdstip, nl in de namiddag: ging wel behalve de wind
| datum | omschrijving | afstand | tijd | gem/500m | hartslag | tempo | omstandigheden |
| 18-3-2024 | intercval op Haedammen | 5.8 km |
| ED tot Haedammen | inroeien | 1329,3 | 9:31:02 | 3:35:05 | 65,10% | 95-123 | 21 | 182 | 7,3 | BF=2(W) tegen |
|
1 min/1 min t 24
|
1144,3 | 6:57:06 | 2:36-3:20 | 76,90% | 103-128 | 20-25 | 145 | 7,9 | wind zij/mee | |
|
1 min/1 min t 24
|
1121,7 | 7:01:03 | 2:33-3:20 | 74,82% | 108-134 | 20-225 | 146 | 7,7 | terug zij/tegen + schip | |
| uitroeien | 1271,5 | 7:21:07 | 2:54:02 | 80,45% | 105-138 | 21,5 | 155 | 8,2 | terug mee, achter boot |