prima wind en water, iets frisser dan vorige keer: "lange benen dragen"
| datum | omschrijving | afstand | tijd | gem/500m | hartslag | tempo | omstandigheden |
| 25-10-2023 | intervaltraining | 7.5 km |
| Intervallen op Folkertsloot | inroeien | 1748,6 | 10:32:08 | 3:01:01 | 77,35% | 20,5 | 204 | 8,6 | BF=2(Z) zij | |
|
4x 1min/1 min heen
|
1443,9 | 8:56:06 | 2:26-2:44 | 95,89% | 22-24-26-28 | 186 | 7,8 | idem | ||
| 7x terug | 2121,9 | 13:12:03 | 2:30-2:45 | 78,16% | 120-137 | 22-24-26-28 | 287 | 7,4 | terug idem | |
| uitroeien | 1143,8 | 7:21:00 | 3:13:03 | 78,16% | 112 | 20,5 | 141 | 8,1 | idem |