ik wilde graag wat inspannen en het was goed roeiweer: weer eens intervallen gedaan
| datum | omschrijving | afstand | tijd | gem/500m | hartslag | tempo | omstandigheden |
| 5-3-2023 | HIIT op Folkertsloot | 6.6 km |
| HIIT op Folkertsloot | inroeien | 1749,6 | 11:01:02 | 3:09:03 | 74,06% | 94-117 | 20,5 | 219 | 8 | BF=1(N)zij |
| intervallen(3x) | 828,7 | 5:06:04 | 2:32-2:45 | 105,24% | 101-130 | 22-24-26 | 109 | 7,2-7,4 | idem | |
| 1 min/1 min(3x) | 858,9 | 5:03:00 | 2:23-2:43 | 111,81% | 101-131 | 24-26-28 | 114 | 7,5 | terug, zij en beetje mee | |
| 4x | 1200,7 | 7:01:04 | 2:20-2:40 | 114,30% | 109-135 | 22-24-26-28 | 155 | 7,7 | idem |